1. Flexiones
de brazos (Push-ups):
• Colócate
en posición de plancha con las manos colocadas ligeramente más anchas que los
hombros.
• Baja
el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
• Luego,
empuja hacia arriba con fuerza hasta volver a la posición inicial.
• Mantén
el núcleo comprometido y la espalda recta durante todo el movimiento.
2. Plancha
(Plank):
• Comienza
en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos
alineados con los hombros.
• Mantén
el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las
caderas se hundan o levanten.
• Mantén
esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, o el tiempo que te resulte cómodo
sin comprometer la forma.
• Respira
profundamente y mantén el abdomen contraído para maximizar los beneficios del
ejercicio.
3. Mountain
climbers (Escaladores):
• Comienza
en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo y los brazos
extendidos.
• Lleva
una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.
• Alterna
rápidamente las piernas, llevando la pierna que estaba extendida hacia el pecho
y extendiendo la otra hacia atrás.
• Mantén
un ritmo constante y controlado, manteniendo el núcleo comprometido para
estabilizar el cuerpo.
• Realiza
este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto para un buen entrenamiento
cardiovascular y de fuerza en el core.
¿qué dificultades o ventajas se
presentaron con la tarea?
Ninguna ya que al ser profesor de muchos años de
experiencia y con una formación completa tengo la suficiente confianza en el
proceso realizado en cada destreza con mis estudiantes
¿Resulta pertinente para la enseñanza y
aprendizaje de los ejercicios gimnásticos de manos libres?
Claro que si puesto que siempre es necesario un
proceso sistemático y sobre todo divertido para atraer la atención d ellos
estudiantes.
